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닭가슴살리조또
끓이기 · #가슴살
Calories389kcal1인분 기준
Carbs46.7g1인분 기준
Protein17.1g1인분 기준
Fat14.8g1인분 기준
Sodium73.1mg1인분 기준
재료
| 재료 | Amount | 같은 분류 후보 | ||
|---|---|---|---|---|
| 닭가슴살 | 100 g | 위드잇 닭가슴살가루단백질 많고 · 나트륨 낮은 1등 | SRC찢은 닭가슴살후보 | 프리하닭 통닭가슴살 블랙페퍼후보 |
| 찰보리 | 50 g | 후보 없음 | ||
| 찹쌀 | 50 g | 장에서 | ||
| 청피망 | 50 g | 장에서 | ||
| Shiitake mushroom | 30 g | 장에서 | ||
| 청양고추 | 10 g | 장에서 | ||
| Onion | 60 g | 장에서 | ||
| Garlic | 15 g | 장에서 | ||
| 홍피망 | 50 g | 장에서 | ||
| 생크림 | 30 g | 후보 없음 | ||
| Milk | 30 g | 목초먹은 젖소의 우유로 만든 모짜렐라단백질 많고 · 당 낮은 1등 | 자연방목 젖소의 우유로 만든 모짜렐라 슈레드 치즈후보 | – |
| 올리브오일 | 50 g | 식물성캡슐 엑스트라버진 올리브오일포화지방 낮은 1등 | 식물성캡슐 엑스트라버진 올리브오일1후보 | 식물성캡슐 엑스트라버진 올리브오일2후보 |
| 함초소금 | 2 g | 후보 없음 | ||
| 고명 : 건조토마토 | 10 g | 후보 없음 | ||
순서는 분류의 첫 묶음 기준 · 수수료로 바꾸지 않음
조리 순서
- 찹쌀은 30분 정도, 찰보리는 1시간 이상
불려주고 보리쌀은 한번 쪄 준다.

- 표고버섯은 물에 데친다. 이때 표고버섯 불린
물은 버리지 않고 짜투리 채소와 함께 채소
국물을 만들어준다.

- 불린 표고버섯, 청피망, 홍피망, 양파, 오리
가슴살은 작은 정사각형으로 잘라주고 청양
고추는 다져준다.

- 다진 청양고추와 다진마늘은 볶아주고 다시
여기에 다진채소와 가슴살을 볶아준다.

- 찹쌀과 보리쌀을 넣어 만들어진 채소국물에
끓여주다 생크림과 우유를 넣어 죽 형태로
만든다.

- 여기에 볶아진 재료를 넣고 소금으로 간을
하고 말린 토마토를 올려 완성한다.

💡 표고버섯 불린 물이나 자투리 채소를 이용해 채소국물을 만들어 깊은 맛을 내고 보리쌀의 씹는 맛이 고소함을 더해 주어 나트륨을 줄일 수가 있다.
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