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서양식 씨리얼(뮤즐리)
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Calories159kcal1인분 기준
Carbs25.8g1인분 기준
Protein5.2g1인분 기준
Fat4.8g1인분 기준
Sodium27mg1인분 기준
재료
| 재료 | Amount | 같은 분류 후보 | ||
|---|---|---|---|---|
| 오트밀 | 15 g | 후보 없음 | ||
| Honey | 5 g | 후보 없음 | ||
| 플레인 요거트 | 18 g | 후보 없음 | ||
| 아몬드 | 5 g | 느으림 무염 볶은 아몬드나트륨 낮고 · 당 낮은 1등 | 청년 무염 볶은 아몬드후보 | 실크몬드 아몬드스프레드후보 |
| 사과 | 8 g | 장에서 | ||
| 건포도 | 4 g | 후보 없음 | ||
| Milk | 30 g | 목초먹은 젖소의 우유로 만든 모짜렐라단백질 많고 · 당 낮은 1등 | 자연방목 젖소의 우유로 만든 모짜렐라 슈레드 치즈후보 | – |
| 계피가루적당량 | – | 후보 없음 | ||
| 바나나 | 10 g | 장에서 | ||
| 키위 | 10 g | 장에서 | ||
순서는 분류의 첫 묶음 기준 · 수수료로 바꾸지 않음
조리 순서
- 아몬드는 기름 두르지 않은 팬에 옅은 갈색이 나도록 볶는다.
- 사과는 껍질을 제거하고 주사위모양으로 썬다.
- 바나나와 키위는 껍질을 제거하고 사과와 같은 크기로 썬다.
- 볼에 꿀, 플레인 요거트, 우유를 넣고 잘 섞는다.
- 깨끗한 볼에 오트밀을 담고 4를 넣어 잘 섞어준다.
- 5에 준비된 과일과 아몬드, 건포도를 올리고 기호에 따라 계피가루를 뿌린다.
💡 꿀대신 기능성 당류인 올리고당을 이용하면 칼로리를 줄이고 장내 유산균을 증가시킬 수 있다.
레시피 정보 · 레시피 번호 972